EMS운동 시 주의사항

EMS 운동 장비를 이용한 전신운동도 다른 운동과 마찬가지로 여러 가지 안전사고에 유의하셔야 합니다.  안전한 EMS 운동을 위해서는 안전 지침을 준수하는 것이 중요합니다.

EMS 전신운동을 위한 안전 준수 사항.

EMS 운동은 거의 모든 사람이 이용할 수 있는 대중적인 운동입니다.  그러나 준수해야 할 안전 지침과 예방 조치도 있습니다. StimaWELL® EMS는 지속적인 품질 관리하에 생산합니다.  그럼에도 불구하고 몇 가지 안전 예방 조치를 항상 준수해야 합니다.  건강 장애가 있는 분이 EMS 운동을 하실 경우에는 심각한 질병을 나타낼 수 있습니다.  건강 장애가 있으신 분이 EMS 운동을 해야겠다고 생각하신다면 EMS 운동을 시작하기 전 의사와 상의하시는 것이 좋습니다.

※ StimaWELL® EMS 운동 장비 사용을 위한 안전 사항 지침입니다. 주의 깊게 읽으십시오.

 - StimaWELL® EMS는 정품 액세서리만 사용할 수 있습니다.

 - 물과 기타 액체를 StimaWELL® EMS 장비에서 멀리 두십시오. (슈트의 전극은 물에 적셔질 수 있습니다.)

 - StimaWELL® EMS 장비가 제대로 작동하지 않거나 손상된 경우 절대로 사용하지 마십시오.

 - StimaWELL® EMS 장비는 고주파 장치가 있는 공간에서 사용하면 안 됩니다. (예 휴대전화)

 - StimaWELL® EMS 장비로 운동을 진행 시 한 명의 사용자만 사용할 수 있습니다.

 - StimaWELL® EMS 장비를 떨어뜨리거나, 부적절하게 취급하거나, 극한의 온도에 노출시키지 마십시오. (10ºC ~ 40ºC)

 - StimaWELL® EMS 장비를 높은 습도에 노출시키지 마십시오. (90% 미만의 상대 습도에서만 사용)

 - 날카로운 모서리나 뾰족한 물체가 전극 슈트 또는 연결 케이블을 관통하지 않도록 하십시오.

※ 물리적 과부하 반응

전신 EMS 운동은 집중적인 근육 운동을 가능하게 합니다.  건강하고 훈련된 근육도 특히 첫 번째 운동을 하면서 그리고 운동 후에 최대 운동 한계 수치에 빠르게 도달할 수 있습니다.  이로 인해 근육통이 발생할 수 있습니다. 그러나 너무 심한 운동을 했을 경우 드물게 근육 붕괴(횡문근 융해증)가 발생할 수 있습니다. 반드시 적정한 근육 강도로 운동을 진행해야 합니다.  과부하의 가장 흔한 결과는 근육통입니다.  매우 심한 운동을 받으면 인대, 힘줄, 관절 및 뼈에 자극을 주거나 손상을 줄 수 있습니다.

근육 운동 중에 효소(예: 크레아틴 키나제)와 단백질(예: 미오글로불린)이 방출됩니다.  심한 근육 긴장이나 근육 쇠약으로 인해 신장과 같은 내부 장기도 손상될 정도로 발생할 수 있습니다.  이것은 특히 첫 번째 운동 중에 발생할 수 있습니다.  정기적인 훈련 과정에서 이러한 물질의 방출이 크게 감소합니다.  근육 및 건강의 손상을 방지하기 위해서는 다음 지침을 준수하십시오.

※ EMS 전신운동으로 근육 과부하, 근육 손상 및 건강 손상을 방지하는 방법

 - 사용자는 오버트레이닝과 과부하의 위험과 발생할 수 있는 결과에 대해 알려야 합니다.

 - 사용자는 운동 자극 강도를 편안한 수준으로 설정하고 필요한 경우 스스로 강도를 올리게 합니다.  현재 강도는 사람과 상황에 따라 다르게 인식되며 운동프로그램마다 다를 수 있음을 아는 것이 중요합니다.  운동 자극과 운동은 결코 고통스럽지 않아야 합니다.

 - 전신 EMS 운동 중 또는 후에 불편함이나 통증이 있는 경우 의사와 진찰을 받으십시오.

 - 운동 후 근육통은 과부하의 징후이므로 운동 강도와 운동 횟수를 줄여야 합니다.

※ EMS 전신운동 전

 - 휴식을 충분히 취하고, 몸의 상태가 건강한 경우에만 EMS 운동을 진행하세요.

 - 열이 나거나 신체 능력을 제한하는 기타 조건이 있은 경우 EMS 운동을 하지 마십시오.  만성, 장기 질병이 있는 경우 반드시 훈련 전에 의학적 조언과 운동이 가능하다는 승인을 받아야 합니다.

 - EMS 장비를 이용한 운동 시 사용 지침의 금기 사항 및 안전 지침을 준수하십시오.

 - EMS 운동 전에는 약물이나 각성제를 복용하면 안 됩니다.

 - 신장 활동을 지원하기 위해 EMS 운동 전/후에 물(예: 물 2잔)을 마십니다.

 - 공복 상태에서 EMS 운동을 하지 말고, 혈당 강하를 피하기 위해 훈련 1~2시간 전에 소량의 식사를 하십시오.

※ 단계별 EMS 운동 방법

 - EMS 운동은 EMS 운동 경험이 있는 트레이너의 지도하에 실시되어야 합니다.  운동이 시작되면 근육이 자극강도에 익숙해질 수 있도록 충분한 시간을 주어야 합니다.  이것은 튼튼한 근육에도 적용됩니다.  특히 처음 두 세션에서는 짧은 근육 긴장 단계와 완전한 근육 운동 없이 가벼운 훈련만 약 10분 동안 수행해야 합니다. 

 - EMS 운동 중에 변화되는 시퀀스에서의 운동강도는 원하는 수준의 운동과 20분의 훈련시간까지 천천히 증가시킬 수 있습니다.

 - 훈련 중 근육통이 발생하지 않아야 하며 영구적인 근육 긴장은 피해야 합니다. 훈련은 일주일에 한 번 이상 실시해서는 안 됩니다.

 - 증상, 불편함 또는 근육통이 발생하면 훈련을 중단하고 의사의 진찰을 받아야 합니다

 - 교육 시간은 교육 단위당 20분을 초과해서는 안 됩니다.

 - 운동 후 충분한 재생을 위해 다시 시작하는 EMS 운동은 최소 4일의 휴식이 필요합니다.

※ EMS 운동 후

 - 훈련 후 증가된 근육통은 과부하의 징후이며 훈련 강도와 빈도를 감소시켜야 합니다.

 - 신장 활동을 지원하려면 1~2잔의 물을 훈련 후에 마셔야 합니다.

※ 피부 반응

피부 반응은 미세전류 또는 전극 재료의 비호환성으로 인해 발생할 수 있습니다. 피부 반응이 있는 경우 사용을 중단하고 의사와 진찰을 받으십시오.