EMS 트레이닝 시 운동 강도는 어떻게?

EMS 트레이닝 강도는 어떻게 해야 하나요?

EMS 트레이닝의 최적화된 강도는 여러 요인에 따라 달라지며 응용 프로그램마다 다를 수 있습니다.  일반적으로 먼저 강도를 가벼운 강도까지 올린 다음 자신에게 편안한 강도로 줄여야 합니다.  근육을 단련하고 싶다면 여전히 상당한 근육 수축(근육 긴장)이 있어야 합니다.

트레이닝 도중에 운동강도가 줄어드는 경우도 있습니다.  필요시 운동강도를 다시 높여야 할 수도 있습니다.  근육 자극은 시간이 지나면서 몸에 익숙해지기 때문에 객관적으로 자극의 강도는 변화하지 않더라도 트레이닝이 진행될수록 운동강도가 약해진 것처럼 느낄 수 있습니다.

운동강도는 운동프로그램마다 그리고 사용자마다 차이가 나는 것이기 때문에 정상입니다.  피부 저항과 민감도는 사람마다 다릅니다.  따라서 각 운동프로그램에 적합한 운동강도를 새로 설정할 수 있습니다.

운동 진행 시 운동 강도와 느낌이 아래와 같은 요소에 따라 달라질 수 있습니다.

- 땀을 흘리거나 피부가 축축한 경우 운동 강도가 강하게 들어갑니다.

- 피부의 자극 저항은 피부 상태에 따라 달라집니다.

  (굳은살은 팔뚝 안쪽의 섬세한 피부보다 더 높은 저항력을 가지고 있습니다. 따라서 상대적으로 더 높은 강도가 필요합니다)

- 근육량이 많을수록 EMS 트레이닝 중에 같은 강도라고 하더라도 더 강하게 수축됩니다.

- 트레이닝 중에 신경은 자극에 익숙해집니다. 따라서 트레이닝 중에 강도를 상황에 따라 설정하고 강도를 증가시켜야 합니다.

   (주의사항. 자극의 강도는 편안해야 합니다)

- 운동프로그램에 따라 동일한 강도지만 운동강도를 다르게 느끼는 경우가 많습니다.

- 자극강도는 전극 패드에 따라 다를 수 있습니다.  자주 사용하는(오래된) 전극은 전도성이 낮고 동일한 효과를 얻기 힘들 수 있습니다. 이런 경우 더 높은 강도로 자극을 주어야 합니다.

EMS 트레이닝을 얼마나 자주 해야 하나요?

원칙적으로 일반적인 운동과 동일한 빈도로 EMS 트레이닝을 연습할 수 있습니다.  휴식 일을 계획하고 근육을 과도하게 사용하지 않는 것도 중요합니다.  특히 너무 높은 강도로 자극을 주어 근육통을 겪고 있다면 1~2일 동안 일시 중지한 다음 더 낮은 강도로 운동을 시작해야 합니다.

StimaWELL^® EMS 운동 장비에는 사전 설치된 프로그램이 포함되어 있습니다.  근육 훈련 또는 훈련 후 회복을 위한 프로그램 등 프로그램에 따라 EMS 트레이닝을 기존 훈련과 결합하고 EMS 장비를 사용하여 근육 형성, 워밍업 또는 근육 회복에 사용할 수도 있습니다.

맨몸 운동과 함께 EMS 운동

EMS 트레이닝을 교대로 하거나 기존의 근육 트레이닝과 결합할 수 있습니다.

성능 향상을 위한 EMS 운동

EMS 트레이닝은 지근섬유 및 속근 섬유를 훈련하는 데 사용할 수 있습니다.  운동 방법은 다양합니다. EMS 트레이닝을 기존 트레이닝 방식으로 진행하거나 기존 트레이닝 전, 후에 EMS 장비를 활용할 수 있습니다.  프로그램에 따라 트레이닝 시 소홀했던 근육군을 트레이닝할 수 있습니다.  또한 현재 훈련 중인 근육 그룹에 집중하여 필요한 경우 훈련 효과를 높일 수도 있습니다.

워밍업 및 회복을 위한 EMS 방식

StimaWELL® EMS 장비는 트레이닝뿐만 아니라 오랜 된 전통방식의 트레이닝 전에 워밍업에도 사용할 수 있습니다.  EMS 장비에는 워밍업 프로그램이나 워밍업 시퀀스가 있는 프로그램이 포함되어 있어 실제 트레이닝 전에 근육이 다가올 과부하에 대비할 수 있습니다. 

또한, 트레이닝 후 근육회복에도 적합합니다. 특별한 회복 프로그램은 혈액 순환을 촉진하여 독소를 더 빨리 제거하는 데 기여할 수 있습니다. 마사지 프로그램은 스트레스를 받은 근육의 이완을 지원하고 운동을 편안하게 끝낼 수 있도록 도움을 줍니다.

부상 관련 휴식 시간 중 EMS 방식

스포츠 부상은 항상 발생할 수 있습니다.  불행히도 고통받는 것은 훈련 수준뿐만 아니라 근육 자체도 종종 악화됩니다.  EMS 장비를 사용하면 부상당한 관절이나 뼈에 스트레스를 주지 않고 (스포츠) 부상 후 고정으로 인해 영향을 받는 근육을 훈련할 수 있습니다.  이것은 부상으로 인한 근육 손실을 지연시켜 회복 후 근육을 재건하는 데 소비해야 하는 시간을 잠재적으로 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

물론 원인을 알 수 없는 통증이 지속되는 경우 기존 질병이나 부상을 배제하기 위해 의사와 상의해야 합니다.